Kennis is macht

Foto: TLG

Het is voor Beingsick, die al zijn hele leven vrijwel dagelijks in de sportschool is te vinden, dagelijkse kost; sportschoolbezoekers die wel trainen, maar eigenlijk niet weten waarmee ze bezig zijn en daardoor nauwelijks resultaten behalen.

Oefeningen worden verkeerd uitgevoerd of sporters hanteren te lang dezelfde trainingsschema’s, waardoor effect uitblijft. Zonde, vindt Beingsick, die twee seizoenen lang de meiden van Benelux Next Top Model trainde en een groot aantal internationale Nederlandse topmodellen onder zijn hoede heeft. Voor hem reden om zijn kennis in een boek te verwerken.

De personal trainer, die jarenlang zijn tips en trucs via de De Telegraaf op Zondag met het publiek deelde en dat via www.telegraaf.nl/fitness nog steeds doet, meent dat gebrek aan kennis het grootste probleem van de fitnessende Nederlander is. Een ontwikkeling die zich in rap tempo doorzet door de opkomst van de zogenoemde lowbudgetsportscholen, waar vaak nauwelijks begeleiding aanwezig is.

In Jouw Personal Trainer geeft Beingsick sporters handreikingen. Zo staan in het boek meer dan 35 schema’s voor de belangrijkste doelstellingen zoals afvallen, conditie opbouwen en spieren ontwikkelen, opgesplitst in beginners-, gemiddelde en gevorderdenniveaus. Daarnaast wordt de werking van de meest voorkomende apparaten in de sportschool uitgelegd, per spiergroep gegroepeerd zodat de lezer zijn eigen trainingsschema’s kan samenstellen.

„Wat veel mensen niet beseffen, is dat het vaak kleine dingetjes zijn die kunnen helpen”, vertelt Beingsick, die de afgelopen twintig jaar zo’n beetje alles op fitnessgebied heeft gelezen en uitgeprobeerd. „Een effectieve training heeft bijvoorbeeld alleen al te maken met het tijdstip waarop je sport of de volgorde waarin je je oefeningen doet. Voldoende slaap is essentieel voor de ontwikkeling van je spieren. En wie slanker wil worden, doet er goed aan om vooral krachttraining te doen. Want hoe meer spieren, des te meer calorieën je verbrandt, zelfs in rusttoestand. Het boek staat vol met dit soort weetjes.”

Daarnaast speelt voeding een belangrijke rol in het boek. „Tachtig procent van de spiergroei wordt immers bewerkstelligd door wat je eet, niet door hoe je traint. Wie kennis heeft over de manier waarop het lichaam voeding verwerkt, hoeft minder moeite te doen om spieren te ontwikkelen of om op gewicht te komen.”

Beingsick is fanatiek voorstander van het koolhydraatarme dieet. Minstens zo belangrijk vindt hij het om zes keer per dag kleine porties te eten in plaats van drie keer veel. Dat houdt de verbranding hoog. Voor iedereen die denkt dat dat lastig is, heeft de personal trainer een tip: „Begin met het opdelen van al je maaltijden. Het enige wat je vervolgens hoeft te doen, is opletten dat je elke twee à drie uur iets eet. Afvallen gaat vervolgens vanzelf.”

Hoewel de selfmade fitnessinstructeur een fel tegenstander is van diëten, beschrijft hij in zijn boek een methode waarmee mensen in zeer korte tijd vele kilo’s kunnen kwijtraken. „Soms is dat nodig. Daarvoor heb ik een dieet ontwikkeld dat altijd resultaat geeft. Ik gebruik het veel voor mijn klanten. Vooral voor modellen wanneer zij een spoedklus hebben, maar ook voor presentatrices die een belangrijk optreden hebben of als iemand voor een sollicitatie lekkerder in zijn vel wil zitten. Omdat iedereen af en toe wel eens een boost kan gebruiken, heb ik besloten het dieet in het boek op te nemen.”

Hoewel het dieet zeer effectief is, benadrukt de personal trainer dat je het niet cadeau krijgt. „Het dieet is gebaseerd op het principe van Ketose, wat inhoudt dat je lichaam je lichaamsvet als brandstof gaat gebruiken. Zeer effectief, omdat je geen spieren verliest, zoals dat bij andere diëten vaak wel het geval is. Maar deze staat van Ketose kun je alleen bereiken door nul koolhydraten in te nemen en dat vergt flink wat doorzettingsvermogen en planning. Even snel iets tussendoor halen is er niet bij en je maaltijden zijn zeer sober. Daar staat tegenover dat je moeite gegarandeerd wordt beloond.”

Ondanks de toevoeging van het Ketodieet blijft de basis van Jouw Personal Trainer de fitnesssport in al zijn facetten: van hoofdstukken over motivatie en tips over hoe je het sporten in vakantietijd aanpakt tot hoe je de juiste sportschool kiest en de valkuilen waar je als sporter tegenaan kunt lopen.

Grappig is ook het hoofdstuk sportschooletiquette. „Mijn streven was om een zo compleet mogelijk boek te maken en zo mensen te motiveren daadwerkelijk te gaan sporten. Want hoe meer je weet, des te leuker het wordt!”

Jouw Personal Trainer ligt volgende maand in de winkels, maar is nu al exclusief met korting te bestellen via www.telegraaf.nl/boekenshop.

ETIQUETTE

• Neem altijd een handdoekje mee om op je apparaat te leggen; trainen op het bezwete apparaat van de vorige gebruiker is niet prettig.
• Spiegels in sportscholen hangen er niet voor ijdele mensen, maar om te kijken of je je oefeningen correct uitvoert. Zorg er dan ook voor dat je nooit iemands uitzicht blokkeert.
• Leg dumbells na gebruik altijd terug op hun plek. Zo kan iedereen ze gemakkelijk vinden en voorkom je ongelukken.
• Schreeuwen is nergens voor nodig, ook niet bij zware krachtsinspanning. Concentreer je liever op je ademhaling.
• Houd je lang een apparaat bezet, bied dan aan om je sessie af te wisselen met degene die op je staat te wachten. De tijd dat de ander bezig is, gebruik jij om te herstellen voor de volgende sessie.

 Mail

 Print