Stoelgang bevorderen

Voedingsdeskundige Rolien Scheepbouwer.

Beste Rolien,

Met interesse heb ik het artikel over Vezelrijk Eten op Vrouw.nl gelezen. Ik was benieuwd of er nog tips tussen stonden om de stoelgang te bevorderen. Daarna heb ik de test op vezelrijketen.nl gedaan en daar kwam uit dat ik gemiddeld 33,3 gr vezels binnen krijg, boven het minimaal benodigde. Ondertussen heb ik al van alles geprobeerd om mijn stoelgang te bevorderen: kiwi's, soja, pruimen, activia, yakult, pro-biotica, veel vezels, geen suiker, alles volkoren, bietensap, veel water en thee drinken (zonder cafeïne) en alles wat er geadviseerd wordt om te eten en te drinken.

Ik sport ongeveer 4 uur per week en loop veel. Ik heb vaak bloed bij mijn ontlasting doordat mijn ontlasting hard is en daarmee de wand kapot maakt.

Eet ik soms teveel vezels?

Met vriendelijke groet,

Jeanette Speksnijder

Beste Jeanette,

Bedankt voor je vraag. Ik moet je helaas wel teleurstellen want ik kan en mag je op dit moment niet helpen met je probleem. Als er iemand bij mij op het spreekuur komt met de mededeling dat er bloed bij zijn/haar ontlasting zit stuur ik diegene meteen door naar de huisarts om dit te laten onderzoeken. Het hoeft niets ernstigs te zijn maar voordat ik je advies op voedingsgebied kan en mag geven, moeten we eerst het één en ander uitsluiten. Het zou onschuldig kunnen zijn maar het zou ook andere meer ernstige oorzaken kunnen hebben. Aangezien ik geen arts mag ik je niet helpen totdat we daar uitsluitsel over hebben.

Omdat je vraag bij mij ook vragen oproept, en ik nieuwsgierig van aard ben, zou ik wel graag willen weten waarom je zegt dat het komt door harde ontlasting die je darmwand kapot maakt. Heb je dit al laten onderzoeken of is dat jouw eigen conclusie? Bloed bij je ontlasting kan diverse oorzaken hebben. Het zouden aambeien kunnen zijn, of anale fissuren, kleine scheurtjes in de darmwand die onder andere veroorzaakt kunnen worden door (te) harde ontlasting. In dat geval is het bloed helderrood van kleur en is het vrij onschuldig en makkelijk te behandelen. Maar het zou ook een andere, meer ernstige, oorzaak kunnen hebben. Bijvoorbeeld als het bloed 'in' de ontlasting zit en donker of zwart gekleurd is. Daar is medisch onderzoek voor nodig en daar kan ik je helaas niet mee helpen.

Obstipatie

Wat ik wel kan zeggen over harde ontlasting 'in het algemeen' is dat het spijsverteringsproces bij iedereen anders werkt. De stoelgang is iets persoonlijks en verloopt bij iedereen anders. Je mag er natuurlijk geen last of ongemak van ondervinden, maar wat voor de één normaal is is voor de ander vreemd. Om de stoelgang te bevorderen zijn vezels noodzakelijk. Vezels kunnen hun werk alleen goed doen als je ook voldoende vocht drinkt. Hoe meer vezels je eet hoe meer je moet drinken. Minimaal twee tot drie liter vocht per dag. Jij eet iets meer vezels dan minimaal nodig maar niet overmatig meer, dus daar zou ik me niet zoveel zorgen over maken. Het enige 'nadeel' van erg veel vezels eten is dat je mineralen zoals magnesium, fosfor en zink minder goed opneemt, dus die zou je dan moeten suppleren. Je schrijft echter niets over de hoeveelheid vetten in je voeding. Vetten smeren de boel en maken de ontlasting minder droog dus daar zou je nog even naar kunnen kijken. Je voeding mag maximaal uit 30% vet bestaan. Daarvan maximaal 10% verzadigd, 10% enkelvoudig onverzadigd en 10% meervoudig onverzadigde vetten. Misschien dat je hier nog wat winst kunt boeken.

Naast je voeding zijn er nog een aantal andere zaken die van belang zijn bij het voorkomen en/of verhelpen van obstipatie. Beweging is enorm belangrijk omdat dit ook je darmen aan de gang houdt. Stress kan een grote factor zijn waardoor je niet of niet makkelijk naar de wc kunt. Hormonale veranderingen kunnen een rol spelen, je toiletgedrag. Ga je wel meteen naar het toilet zodra je aandrang voelt? Van uitstel komt afstel... . Maar nogmaals.. Eerst naar de arts om het één en ander uit te sluiten, daarna kun je weer bij mij terecht.

Sterkte en succes!

Vriendelijke groeten,

Rolien

www.prowellness.nl

 Mail

 Print

 Vrouw Nieuwsbrief