Winterdip

Voedingsdeskundige Rolien Scheepbouwer.

Beste Rolien,

In de winter voel ik me altijd een beetje moe en zwak. Ook slaap ik veel meer. Zijn er nog voedingsstoffen of etenswaren waarvan ik er juist in deze donkere dagen meer van moet of kan eten om mij wat fitter te voelen?

Met vriendelijke groeten,

Esra Bakkers

Beste Esra,

Het kan dat je je in de wintermaanden sneller moe en zwak voelt. Dat komt voornamelijk door het gebrek aan zonlicht door de kortere dagen. Opstaan terwijl het nog donker is zorgt ervoor dat je bioritme in de war raakt. 'Donker' is immers het sein voor je lichaam om te slapen. Omdat het lichaam tijdens deze donkere dagen meer melatonine aanmaakt dan in de zomer heb je de neiging meer te willen slapen. Daardoor raak je uit je normale slaap/waak ritme, en ontstaat er een soort langdurige jetlag.

Dit komt in Nederland bij zo'n 1 miljoen mensen voor. Ongeveer 70% daarvan zijn vrouwen. Bij de helft daarvan neemt het zelfs de vormen van een depressie aan. Met wat aanpassingen en gezonde voeding kun je daar best iets aan doen. Onderstaande tips kunnen er voor zorgen dat je ook tijdens de wintermaanden voldoende energie hebt om de dag mee door te komen.

1.Hou een strak dag/nacht ritme aan. Sta altijd voor 8 uur op en ga op tijd naar bed. Zo hou je je lichaam zoveel mogelijk in zijn natuurlijke ritme en zul je het minst last hebben van vermoeidheid.

Blijf overdag wakker. Ga naar buiten. Ook al is het donker en koud, buiten is het altijd lichter dan binnen en zo krijg je toch een minimale hoeveelheid natuurlijk licht op je huid. Maak een wandeling tijdens de lunchpauze, stap een halte eerder uit om een stukje extra te kunnen lopen of pak de fiets in plaats van de auto of het openbaar vervoer. Simpele aanpassingen met groot resultaat.

2.Beweeg iedere dag. Sporten helpt tegen veel kwalen dus ook tegen een winterdip. Als je sport maakt je lichaam stofjes aan waardoor je je blijer gaat voelen. Bovendien word je er fitter en energieker van en zul je minder snel de neiging hebben om slecht voedsel met suiker of veel vet te eten.

3.Vitamine D wordt door ons lichaam aangemaakt uit zonlicht. Omdat we in Nederland te weinig zonne-uren hebben om aan onze dagelijkse portie vitamine D te komen zou je er extra op moeten letten bij je voedselinname. Vitamine D is een in vet oplosbare vitamine en zit in dierlijk vet waaronder vette vis, eieren, en zuivel. Omdat je hiermee niet aan je dagelijkse behoefte komt zul je moeten suppleren. Je hebt minimaal(!) 25mcg – 50mcg nodig voor een optimale weerstand en om je stemming en gemoed te ondersteunen. Een gebrek aan vitamine D wordt meer en meer gelinkt aan depressie. Kom je weinig buiten of ga je nooit op vakantie naar een zonnig land, dan heb je nog eens 10mcg per dag extra nodig. Ook als je een donkere huid hebt, een vrouw van 50+ of een man van 70+ bent, zul je extra moeten suppleren. Ben je vegetariër of veganist dan is een vitamine D3 supplement een vereiste.

4.Let goed op wat je eet. Geef niet toe aan je moeheid en het gevoel dat je suikers en slechte vetten nodig hebt. Blijf daar juist van af, want zij maken de situatie alleen maar erger. In de winter zijn er allerlei heerlijke groenten die vol voedingsstoffen zitten. Vooral vitamine C is in overvloed aanwezig in spruitjes, broccoli, paprika en diverse kool soorten maar ook in fruit zoals mandarijntjes, sinaasappels en kiwi's. Vitamine C is een krachtige antioxidant en ondersteunt je afweersysteem. Ook helpt het bij de opname van ijzer en dat helpt tegen vermoeidheid. Let verder op je inname van zink, magnesium en vitamine B-complex. Tekorten hiervan worden gelinkt aan vermoeidheid en depressie. Bananen, kalkoen en zuivel (bronnen van L-tryptofaan, waarmee serotonine, je happy hormoon, aangemaakt wordt), en voor zink en vitamine B: schaaldieren, granen, noten en zaden, kaas, cacao, paddenstoelen. Denk je dat je het niet voldoende uit je voeding haalt, neem dan een supplement ter aanvulling.

5.Beperk de inname van koffie. Drink geen alcohol. Koffie lijkt misschien een goede oplossing als je moe bent maar dat is slechts een tijdelijke. Omdat de cafeïne de aanmaak van melatonine remt en je bloedsuikerspiegel beïnvloedt zou je het alleen in de ochtenduren moeten drinken. Anders houd de koffie je wakker op het moment dat je moet slapen. Beperk jezelf tot twee kopjes per dag. Energy drinks zijn rampzalig. Veel suiker met een hoge dosis cafeïne in combinatie met taurine en guarana, die de werking van de cafeïne versterken, zorgen voor een enorme boost gevolgd door nog grotere vermoeidheid. Drink liever groene thee en veel water. Daar krijg je ook energie van zonder vervelende bijwerkingen.

6.Een winterdepressie is overigens een aandoening die door artsen serieus genomen wordt. De meeste ziektekosten verzekeraars vergoeden lichttherapie en er zijn lampen verkrijgbaar waarbij je dit eenvoudig zelf thuis kunt doen. Het speciale licht zorgt voor een daling van het melatonine-gehalte in het bloed waardoor je overdag meer energie krijgt. Vraag een specialist om een verwijsbriefje en advies.

Succes!

Gezonde groet,

Rolien Scheepbouwer

www.prowellness.nl

 Mail

 Print

 Vrouw Nieuwsbrief