In balans

OOIEVAAR (1 keer)

Ga rechtop staan, leg uw handen op de onderbuik en span de buikspieren aan. Til tijdens het uitademen de linkerknie omhoog. Hou het bovenlichaam stil en draai het linkerbeen naar buiten. Duw de linkervoet stevig tegen het rechterbeen. Strek de armen zijwaarts op schouderhoogte met de handpalmen naar voren. Breng de linkerarm omlaag zodat uw hand de linkerknie raakt en duw de knie meer naar buiten. Hou hierbij de heupen stil. Draai nu uw hoofd naar rechts en kijk naar de rechterhand. Blijf 8 tellen in deze houding staan. Herhaal deze oefening met het andere been.

LET OP:

Draai alleen het geheven been en hou heupen, billen en bovenlichaam stil.

T-HOUDING (4 keer)

Ga rechtop staan, span de buikspieren aan en verplaats uw gewicht naar de rechtervoet. Til de linkervoet van de grond, span de bilspieren aan en strek het been naar achteren. Breng de armen omhoog met de handpalmen naar elkaar toe. Buig tijdens een uitademing het rechterbeen, til het linkerbeen omhoog en breng het bovenlichaam en de armen omlaag. Creëer een horizontale lijn van de tenen naar de vingertoppen. Probeer de zi

jkant van het lichaam en de arm-, rug- en beenspieren te verlengen en het linkerbeen te strekken. Breng het linkerbeen langzaam weer naar beneden en herhaal de oefening met het andere been.

LET OP:

Hef het weggestrekte been niet te hoog, hou de afstand tussen beide heupbotten en de grond gelijk.

ALS EEN BALLETJE (4 keer)

Ga op de grond zitten, achter de zitbotjes, met het bekken gekanteld en de buikspieren aangespannen. Breng de benen gebogen omhoog en breng uw handen naast de knieën. Hou de rug zo rond mogelijk. Het focuspunt van uw ogen is op de bovenbenen of navel. Adem in en rol naar achteren totdat uw schouderbladen de grond raken. Het hoofd en de nek raken de grond niet. Blijf in dezelfde houding; de afstand tussen borst en bovenbenen blijft gelijk. Adem uit en rol terug naar de beginhouding, maar hou de voeten van de grond.

LET OP:

Beweeg vanuit de buikspieren: ‘gooi’ hoofd en/of schouders niet naar achteren. Hou de rug de hele oefening in een C-vorm.

BELANGRIJK

• Hou de schouderbladen laag in de rug
• Blijf de buikspieren aanspannen
• Blijf rustig doorademen

PRODUCTIE: BARBARA PETERS BEWERKING: ASTRID TELKAMP FOTOGRAFIE: ALEX DE GROOT

Het EK-abonnement, 6 weken € 20,-!