Trainingseffecten

Deze resultaten van je loopactiviteiten worden trainingseffecten genoemd.

Ik ga in het kort in op deze trainingseffecten zonder al te specialistisch te worden. Met behulp van deze informatie ben je wellicht in staat de effecten daadwerkelijk te zien en, nog mooier, na te streven. Je zult merken dat dit een positief effect heeft op je motivatie!

Trainen en Vetverbranding

Training (en dus ook hardlopen) heeft een positief effect op je vetverbranding. Hierbij dient wel vermeld te worden dat vetverbranding niet synoniem is aan afvallen. Als je afvalt door het trainen is dat mooi meegenomen, maar je kunt ook vet verbranden zonder af te vallen. Het lichaam verbruikt energie om een prestatie te kunnen leveren. Deze energie kan uit verschillende systemen gehaald worden, onder andere uit vetten en koolhydraten. De mate waarin het lichaam tijdens trainen gebruik maakt van het verbranden van vetten is trainbaar! Hoe? Duurtraining!

Hoe langer het lichaam gebruik kan maken van het verbranden van vetten, hoe meer koolhydraatreserve blijft bestaan die je nodig hebt aan het einde van je wedstrijd. Daarnaast verbetert de duurtraining ook het vermogen van de lever en spieren om glycogeen op te slaan, en het vermogen om tijdens de training en wedstrijd koolhydraten op te nemen.

Het resultaat: Je wordt en voelt je fitter, die vervelende verzuring in je benen slaat niet of veel later toe en je valt daadwerkelijk af!

Trainen en Hartslag

Zoals onze sportarts Jessica Gal in haar column van deze week op de website al vermeldt, is de maximale hartslag niet te beïnvloeden. Deze is genetisch bepaald en neemt bij iedereen af naarmate de leeftijd vordert. Wat wel beïnvloed kan worden door training is de rusthartslag. Door training neemt de rusthartslag af. Dit heeft een zeer gunstig effect op bloeddruk en verlaagt de aanmaak van stressoren in je lichaam. Kortom: je bent en voelt je fitter. Daarnaast zul je merken dat je beter bestand bent tegen stress.

Je kunt trainingsaccenten verleggen door te trainen op basis van je hartslag. In de column van Jessica Gal kun je daar alles over lezen!

Trainen en Spieropbouw

Van regelmatig hardlopen word je zeker niet breed en ontwikkel je geen uit de kluiten gewassen, opgepompte beenspieren. En dat is waarschijnlijk goed nieuws voor de gemiddelde VROUW! Maar van hardlopen neemt de conditie van spieren toe en worden de spierstructuren peziger. Gekoppeld aan vetverbranding en overige effecten van training die een positieve invloed hebben op bindweefsel en huid zul je merken dat de je buik, billen, heupen en benen een gunstig resultaat laten zien op de door jou geleverde prestatie. Wat wil je nog meer…?!?!

Training en ‘state of mind’

Je moet over een zekere mate van mentale kracht beschikken om de strijd met jezelf aan te gaan trainen om uiteindelijk de Dam-tot-Damloop goed te kunnen volbrengen. Maar er is inmiddels gebleken dat hardlopen ook een positieve invloed heeft op jouw ‘state of mind’. Kortom, een mooi voorbeeld van de cirkel is rond.

Maar wat gebeurt er nou precies, waardoor je je mentaal lekkerder voelt tijdens en na het hardlopen?

Het antwoord is niet eenduidig.

Endorfine, een pijndempend hormoon, wordt in hogere mate afgescheiden tijdens het trainen waardoor er hogere waarden in het bloed voorkomen tijdens en na het trainen. De vraag is echter of deze endorfine de hersenen bereiken. Wel stimuleert endorfine het dopaminesysteem. Dopamine, serotonine en noradrenaline zijn neurotransmitters (boodschappers) en worden aangetroffen in de hersenen. Ze zijn verantwoordelijk voor je stemming en emotie.

Er is een andere groep wetenschappers die dit allemaal bullshit vindt. Volgens hen zit het euforische gevoel ‘tussen de oren’. Het hardlopen leidt je gedachten af van de zorgen en stress van alledag. Je loopt, traint en levert een prestatie, en dat geheel geeft je een goed gevoel. Er is een onderzoek gedaan naar het verschil in effect op de state of mind tussen hardlopen op de loopband (binnen) en hardlopen buiten.

En wat denk je?

Er werd een significant verschil ervaren door de buitenlopers en geen verschil door de binnenlopers! Typisch voorbeeld van: de waarheid bestaat (voorlopig) niet…

Hoe dan ook: regelmatig trainen en hardlopen levert bijna iedereen een goed gevoel op, en daar gaat het tenslotte om!

Succes en geniet van je training en trainingseffecten!!

Tweet

 Mail

 Print

 Vrouw Nieuwsbrief