Pijntje? …omgaan met en voorkomen van blessures.

Bij hardlopen komen acute blessures, zoals door je enkel of door je knie gaan, maar weinig voor. De meeste blessures ontstaan ten gevolge van overbelasting, en daarom volgen hier wat tips om overbelastingsblessures te voorkomen of zo snel mogelijk weer onder controle te krijgen.

Blessures bij hardlopen worden meestal veroorzaakt door een verstoring in het evenwicht tussen de belasting en de belastbaarheid. Deze verstoring kan veroorzaakt worden door intrinsieke factoren, binnen de persoon zelf, of door externe factoren. Voorbeelden van intrinsieke factoren zijn eerder doorgemaakte blessures, afwijkingen in de stand van voeten of knieën (platvoeten, X-knieën) waardoor deze op een onnatuurlijke manier belast worden, stijfheid van spieren of gewrichten, vermoeidheid, en de aanwezigheid van een ziekte of aandoening. Voorbeelden van externe factoren die tot overbelasting kunnen leiden zijn een te grote omvang of te snelle opbouw van de training, het dragen van verkeerd schoeisel, en lopen op een te harde of onregelmatige ondergrond .

Bij mensen die net met hardlopen zijn begonnen is met name een te snelle opbouw van de training een valkuil. Spieren en pezen hebben meer tijd nodig om aan een belasting te wennen dan nodig is om de conditie op te bouwen, waardoor je al gauw de neiging hebt te veel te doen. De meest voorkomende overbelastingblessures zijn dan ook blessures aan pezen en spieren zoals de achillespeesontsteking, de springers knie (irritatie van de pees aan de onderzijde van de knieschijf), de renners knie (irritatie van de pees aan de buitenzijde van de knie), en verrekkingen van kuiten of bovenbeenspieren.

Door al deze factoren in acht te nemen, kan je veelal het ontstaan van blessures voorkomen, maar wat moet je nu doen als je tijdens of na het lopen toch ineens een pijntje voelt? Het allerbelangrijkste is om niet door de pijn heen te lopen met het idee dat het wel over zal gaan. Stop bij pijn direct met de training, neem een extra rustdag en ga de volgende dag een stapje terug in je trainingsschema. Vaak is dan de onraad voorbij en kan je de training weer langzaam opbouwen. Als je klachten blijft houden is het raadzaam om een sportarts of fysiotherapeut te raadplegen, en samen nagaan welke factoren een rol hebben gespeeld in het ontstaan van de blessure, en hoe deze behandeld moet worden. Behandeling kan bestaan uit massage, rekken van de spieren en pezen, mobiliseren van vastzittende gewrichten, en specifieke krachtoefeningen om de belastbaarheid van de pezen en spieren te vergroten. Daarnaast kan het nodig zijn om nieuwe hardloopschoenen aan te schaffen of zelfs steunzolen aan te laten meten.

Hopelijk hebben jullie zo voldoende informatie om zonder blessures de eindstreep te halen. Heel veel succes hierbij, of zoals de Engelsen zeggen: ‘break a leg’!!!

 Mail

 Print

 Vrouw Nieuwsbrief