Vaak gestelde vragen

1. Wat kan ik doen als ik steken in mijn zij krijg?

Heb je toevallig kort voor het hardlopen iets gegeten? Dan is het niet zo gek dat deze klacht optreedt. We adviseren om minimaal een uur voor het hardlopen niet te eten. Mocht je toevallig ‘uitgehongerd’ zijn, neem dan een banaan of een appel omdat fruit licht verteerbaar is.

Wat je kunt doen om de steken in je zij te verhelpen is het volgende:
ga even wandelen en leg je handen achter je hoofd (waardoor je jezelf langer maakt), adem heel diep in en weer uit. Doe dat 10 x en probeer dan opnieuw (in rustig tempo) hard te gaan lopen. Mocht het euvel niet binnen 3 x verholpen zijn, stop dan met hardlopen en probeer het later of de volgende dag weer.

2. Op welke ondergrond is het het meest verstandig om te lopen als beginnende hardloper?

Het best wordt er gelopen op een niet-verharde ondergrond zoals zand, gras, heide of bosgrond, of een atletiekbaan. Asfalt is niet optimaal, maar is nog altijd beter dan puur steen of beton, dat door zijn hardheid een hogere kans op blessures kan geven.

3. Kan ik het best ’s ochtends of ’s avonds trainen?

In de vroege ochtend functioneren lichaamsfuncties nog op een laag pitje. De lichaamstemperatuur is nog wat laag, hart en longsysteem werken nog op een laag niveau, spieren zijn nog wat stijf en de energievoorraden zijn niet optimaal gevuld. Oftewel: het lichaam is nog niet wakker voor een forse inspanning. Het hardlopen zal voor de meeste lopers moeizaam gaan.

In de namiddag of avond 14.30 – 19.00 uur: de lichaamsfuncties werken optimaal en de spieren zijn beter doorbloed. Trainen is voor de meeste lopers op dit tijdstip het meest prettig. Wat vaak lastiger wordt is de motivatie om later op de dag te gaan trainen (moeheid na het werk en het tijdstip van het avondeten zijn vaak de reden om niet te gaan). Als je dan toch gaat, ervaar dan hoe heerlijk het is op dat tijdstip en wat een overwinning het is dat je het toch gedaan hebt!

Tweet

 Mail

 Print

 Vrouw Nieuwsbrief