Haarverlies? Dit helpt...

Amber Albarda schreef het boek Eet jezelf mooi slank en gelukkig dat nu in de winkels ligt.

Beste Amber,

Ik heb last van haaruitval. Ook in het verleden heb ik hier last van gehad. Ik ben hierover altijd bezorgd want mijn haar is belangrijk om me een beetje zeker te voelen over mijn uiterlijk. Wat kan ik hier tegen doen?

Vriendelijke groet,

Inge

Beste Inge,

Haaruitval, zowel bij mannen als bij vrouwen, komt vaker voor dan je denkt. Oorspronkelijk hadden met name vrouwen in de menopause er door de veranderingen in hun hormoonspiegel last van, maar tegenwoordig beginnen steeds meer vrouwen van in de 30 en 40 hun haar op onverklaarbare wijze te verliezen.

Weerspiegeling van je gezondheid

Nou ja, onverklaarbaar... Het is eigenlijk een wonder dat we er met z'n allen überhaupt nog redelijk uitzien als je bedenkt welke factoren er allemaal op de staat van je haar van invloed zijn. Stress, slecht eten, slecht slapen, te weinig water drinken, hormoonschommelingen, voedingsstoftekorten (door slecht eten), metaalvergiftiging, ziekte, medicijngebruik, zwangerschap, te streng diëten, slechte bloedcirculatie in je hoofdhuid, absorbtieproblemen... je haar is een regelrechte afspiegeling van zowel je fysieke als je mentale gezondheid.

Makkelijke pakjes en zakjes

De meeste haarproblemen zijn van genetische of hormonale aard (vooral de schildklier en een verhoogd testosteron gehalte, bij zowel mannen als vrouwen, lijken boosdoeners te zijn) of te wijten aan een voedingsstoffen tekort.

Zoals ik eerder ooit heb uitgelegd leven we in een maatschappij waarin onze lichamen het zwaar te verduren hebben. Veelal langdurige stress, luchtvervuiling, verminderd vruchtbare landbouwgrond en dus verminderde voedzame voeding (als de mineralen niet in de grond zitten kunnen ze ook niet in je voedsel terecht komen), een bombardement aan gifstoffen uit schoonmaak- en cosmeticaproducten en meer en meer voedsel dat op de fabrieksvloer gemaakt wordt in plaats van door Moeder Natuur.

Dit betekent dat we steeds minder voedingsstoffen binnenkrijgen in een tijd waarin we ze juist hard nodig hebben. Haar groeit alleen goed als het ook goed gevoed wordt, zo simpel is het.

IJzertekort

Een andere veelvoorkomende reden voor haarverlies is een ijzertekort. Vooral bij vrouwen kan dit een oorzaak zijn. Iedere maand verliest het lichaam van een vrouw ijzer vanwege de menstruatie. Uit recente onderzoeken blijkt er echter een duidelijke link tussen te weinig ijzer en haaruitval te zijn.

Veel mensen leven bovendien op een manier die een ijzertekort juist erger maken. Koffie, cola en andere cafeïne-houdende dranken hinderen de absorptie van vitaminen en mineralen en verhogen bovendien hun uitscheiding. Je maakt een ijzertekort zo dus alleen maar erger.

Als dit verlies niet (genoeg) via voeding weer wordt aangevuld, wordt de ijzervoorraad van het lichaam zo laag dat er haaruitval gaat optreden. Heb jij wellicht een ijzertekort? Ga bij twijfel altijd even langs je huisarts voor een bloedtest.

Stress is funest

Een andere grote boosdoener bij zowel mannen als vrouwen is stress. Waarom? Stress vermindert de bloedtoevoer naar je hoofdhuid (een onbewust verkrampte nek, vastzittende schouders..) en een goede circulatie is nodig om je haarzakjes van hun broodnodige voeding te voorzien.

Wanneer je erg gestrest bent verstrakt je hoofdhuid en raken je haarzakjes ondervoed. Haaruitval is dan vaak een gevolg. In Azië is men er praktisch van overtuigd dat een overgroot deel van alle haaruitval te maken heeft met onvoldoende bloedtoevoer naar de hoofdhuid. Hoofdhuidmassages zijn daar daarom een vast onderdeel van de dagelijkse gang van zaken. Je kunt ze op iedere hoek van de straat krijgen.

Maar buiten dat verzuurt stress je lichaam ook behoorlijk. Hierdoor haalt het alkaliserende mineralen zoals ijzer, magnesium en zink uit je haarzakjes en andere plaatsen om deze verzuring tegen te gaan. Maar dit zijn juist de mineralen die je nodig hebt voor een gezond hoofd met haar.

Gelukkig is haaruitval met stress als oorzaak prima te verhelpen. Als je de stress tenminste weet aan te pakken.

Wat kun je doen tegen haaruitval?

• Aangezien haar grotendeels bestaat uit keratine (een eiwit), zijn eiwitten een belangrijke voedselgroep als het gaat om een prachtige, volle haardos. Je haarzakjes hebben een grote behoefte aan aminozuren, vooral aan het aminozuur lysine (is ook in supplement vorm te verkrijgen). Dit betekent niet dat je je helemaal vol moet stoppen met vlees, want teveel vlees zorgt alleen maar voor meer verzuring (alhoewel tweemaal per weer goede kwaliteit rood vlees eten goed is voor je ijzergehalte). Denk voor je eiwitten ook aan eieren, pindakaas, kip, kalkoen, peulvruchten, bonen en diepgroene bladgroenten. Allemaal bevatten ze eiwitten en zijn het goede vervangers voor rood vlees.

• Essentiële vetten zoals lijnzaadjes en vis zijn letterlijk dat; essentieel. Zet dagelijks een portie vis zoals zalm, makreel, tonijn, haring of een wit visje op het menu en wen jezelf aan meer zaden te eten. Strooi zonnebloempitten of pompoenpitten over je salade, lijnzaadjes over je yoghurt en sesamzaadjes over je broccoli.

• Eet meer noten, zilvervliesrijst, biergist en havervlokken. Deze zijn allemaal rijk aan biotine en biotine verbetert de gezondheid van je haar.

• Eet meer bladgroenten (behalve spinazie), prei, cashewnoten, bessen, gedroogde abrikozen en vijgen om je ijzergehalte op peil te houden.

• Voor meer vitamine E, een voedingsstof die de conditie van je hoofdhuid bevordert, doe je er goed aan meer olijfolie, noten (amandelen, walnoten, paranoten..), zaden en avocado's op het menu te zetten.

• Zorg dat je dagelijks een goede multivitamine en een multimineraal slikt. Je haar (en ook je lichaam) schreeuwt om voedingsstoffen. Zorg dat het 30mg zink (belangrijk voor haargroei) en 3mg koper (omdat die twee samenwerken) bevat.

• Verhoog je inname van vitamine C door een supplement te slikken. Denk aan zo'n 1.000 tot 1.500mg vitamine C per dag. Dit helpt je lichaam ijzer beter op te nemen.

• Spijsverteringsenzymen verbeteren je absorptie van voedingsstoffen. Neem een supplement van een goed merk bij iedere maaltijd.

• Drink voldoende water. Zo'n acht glazen per dag voor of na de maaltijd (tijdens de maaltijd verdunt het je maagzuur te veel en staat het een goede absorptie van voedingsstoffen in de weg).

• Zorg dat je genoeg beweging krijgt, bij voorkeur in de buitenlucht. Dit verbetert je circulatie.

• Probeer de oorzaak van je stressgevoelens aan te pakken en zo stress te verminderen.

• Masseer je hoofd, nek en schouders dagelijks. Veel mensen nemen bovendien zelfs iedere dag een bepaalde yoga pose aan die ze in staat stelt op hun hoofd te gaan staan. Letterlijk. Dit bevordert de circulatie van en naar je hoofdhuid. Hoe makkelijk of moeilijk je dit afgaat ligt eraan hoe lenig je bent, maar feit blijft dat je hiermee een hoop terrein wint.

Vermijd alle voedingsmiddelen die je lichaam van kostbare voedingsstoffen beroven en je circulatie verminderen. Dit zijn:

• Verzadigde vetten en transvetten zoals in tweederangsvlees, koekjes, taart etc.

• Suiker, snoep en andere geraffineerde producten. Deze beroven je allemaal van de kostbare voedingsstoffen die je nodig hebt voor je haar. Bovendien is suiker een flinke zuurteveroorzaker.

• Vermijd ook cafeïne. Het verhoogt je stressniveau omdat het de aanmaak van adrenaline stimuleert en berooft je zoals gezegd van kostbare voedingsstoffen.

• Nicotine. Stop met roken. Buiten het feit dat iedere sigaret die je rookt (of meerookt) 25mg vitamine C kost, droogt sigarettenrook je haar ook uit.

Hoofdhuidmassage

Samenvattend is natuurlijk eten volgens bovenstaande richtlijnen (dus niet teveel fabrieksvoedsel), hoofdhuidmassages en je ijzer en hormoonspiegel laten checken in de meeste gevallen de beste remedie tegen haaruitval.

Bij mij was de oorzaak van mijn haaruitval mijn schildklier (hormonaal dus). Na jarenlang op stress en suiker te hebben geleefd (beiden zijn niet goed voor je hormoonspiegel) en op tal van andere manier slecht voor mezelf te hebben gezorgd zat ik zoals je hebt kunnen lezen op een gegeven moment met mijn haar in mijn handtas in de wachtkamer van de dokter. Gelukkig is alles inmiddels weer aangegroeid, maar mijn kijk op voeding is daarmee (gelukkig) drastisch veranderd.

In Eet jezelf Mooi, Slank en Gelukkig dat 15 juni a.s. in de winkel ligt doe ik mijn verhaal uit de doeken.

Veel succes,

Groeten, Amber Albarda

 Mail

 Print

 Vrouw Nieuwsbrief