'Wat kan ik doen aan een spastische dikke darm?'

Amber Albarda schreef het boek Eet jezelf mooi slank en gelukkig dat nu in de winkels ligt.

Beste Amber,

Ik heb al zo lang ik me kan herinneren last van een spastische dikke darm. Vooral als ik een feestje heb of iets anders ga doen wat buiten de normale routine valt begint 'ie een dag of zelfs twee dagen van te voren al op te spelen en zie ik eruit alsof ik zeven maanden zwanger ben. Waarom is dat en wat kan ik er aan doen?

Groeten,

Brenda

Beste Brenda,

Het prikkelbare darm syndroom (PDS) is een veel voorkomende, maar veelal onbegrepen kwaal, die zich bij verschillende mensen op verschillende manieren uit (diarree, krampen, verstopping, opgeblazen buik..). Bij jou -net als bij een overgroot deel van de mensen met een spastische darm- lijken gevoelens van stress je symptomen te 'triggeren' of in ieder geval erger te maken.

Regelmatig gaan

Als je namelijk iets gaat doen waar je (licht) nerveus voor bent, maakt je lichaam stresshormonen aan. Deze veroorzaken een vertraging in je spijsvertering, omdat je lichaam van oudsher geprogrammeerd is om in tijden van stress te stoppen met verteren en de energie naar je spieren in plaats van je maag te sturen. Maar een efficiënt en goed werkend spijsverterings/darmstelsel is voor mensen met een spastische darm juist van essentieel belang. Een vertraging in vertering zorgt voor een minder regelmatige stoelgang, wat symptomen aanwakkert. Daarom is zo regelmatig mogelijk naar het toilet blijven gaan voor jou essentieel. Een lichte verstopping kan al tot een behoorlijke buik leiden. Een goede stoelgang wil overigens zeggen dat je minimaal eenmaal per dag gaat, en niet -met moeite- eenmaal in de twee dagen zoals veel mensen denken.

De hoofd-buik aandoening

Omdat in jouw geval nerveuze gevoelens grotendeels het beginpunt van je klachten zijn, is het belangrijk dat je die emoties leert herkennen en, belangrijker, onder controle leert houden. PDS wordt niet voor niets ook wel de 'hoofd-buik aandoening' genoemd. Er is een overduidelijke link tussen je centraal zenuwstelsel (je hoofd) en je spijsverteringsstelsel (je buik). Veel mensen realiseren zich überhaupt niet dat ze misschien licht nerveus zijn voor een feestje en voor hen is het identificeren van die gevoelens vaak al een enorme winst.

Analyseer je gevoelens

Probeer dus de volgende keer dat je darm opspeelt je gevoelens te analyseren. Hoe voel je je, waarom voel je dit en is het reëel? Dale Carnegie, auteur van onder andere 'How to Stop Worrying and Start Living' zei ooit terecht: “negentig procent van de dingen waar je je zorgen om maakt gebeurt toch nooit”. Vraag je dus af waarom je je precies drukt maakt en probeer om jezelf te lachen. Zodra je de dingen van een humoristisch standpunt benadert, zijn ze ineens een stuk minder intimiderend.

Andere zaken die je verlichting kunnen geven zijn:

• Veel water drinken is belangrijk voor een regelmatige stoelgang en dus ook een belangrijk gereedschap in de strijd tegen een opgeblazen buik. Drink tussen de maaltijden door ongeveer 8 glazen water per dag om een goede spijsvertering te ondersteunen.

• Probeer niet te veel in één keer te eten om je spijsveterinssysteem niet te overbelasten. Vijf à zes maal per dag kleinere porties is altijd beter dan drie grote.

• Met beweging sla je twee vliegen in een klap. Veel (blijven) bewegen is niet alleen goed voor je spijsvertering, maar het helpt ook het aantal stresshormonen in je lichaam flink te verminderen.

• Het slikken van zogeheten pro- en prebiotica helpt je spijsvertering door het aantal goede bacteriën in je darmen te vermeerderen.

• Ademhalingsoefeningen verlichten je gevoelens van stress. Haal diep en langzaam adem en concentreer je op iets rustigs. Doe dit iedere keer als je je buik voelt opkomen.

• Voor veel mensen zijn bepaalde voedingsmiddelen de duidelijke boosdoeners. Probeer ze te identificeren en vervolgens te elimineren om je klachten te verminderen.

Vriendelijke groet,

Amber Albarda

 Mail

 Print

 Vrouw Nieuwsbrief