Lekker blijven sporten

Psycholoog en fysiotherapeut Marianne van der Sluis schreef het boek Lekker sporten, dat ervoor moet zorgen dat je niet alleen gaat, maar vooral blijft sporten.

Volgens Marianne moet sporten net zo’n gewoonte worden als tandenpoetsen.

Motivatie

Door de stappen in haar boek te volgen, ondersteund door de oefeningen, kan je de motivatie om te sporten beïnvloeden en optimaal behouden.

Zo kun je de stap maken van leven met het schuldgevoel van 'ik zou eigenlijk iets aan sport moeten doen', naar het tevreden gevoel van het daadwerkelijk doen!

Verder vind je in een bijvoorbeeld een sportcontract dat je met jezelf kunt afsluiten.

Om een beter beeld te krijgen van waar voor jou persoonlijk de risico’s liggen, kun je een valkuilentest invullen.

Vier tips van Marianne van der Sluis

1. Sportcontract

‘Stel goed omschreven, haalbare en meetbare doelen en leg die vast in een sportcontract met jezelf (deze vind je in Lekker sporten). Breek je einddoel – bijvoorbeeld 20 kilo afvallen – op in kleine stapjes. Dan zie je sneller of je op de goede weg bent, wat stimuleert om door te zetten.’

2. Doseren

‘Ga niet te intensief van start, dan krijg je gegarandeerd spierpijn. Het is een natuurlijke reactie van het lichaam om pijn te vermijden, dus zal de weerstand om een volgende keer te gaan sporten opeens flink hoger zijn.’

3. Omzeil je persoonlijke valkuilen

‘Ga bijvoorbeeld gelijk uit je werk zodat je niet op hoeft te staan van die bank, of neem een sportmaatje zodat je minder snel afbelt. Op www.sportmotivatie.nl kun je een valkuilentest doen.’

4. Je hoeft het niet leuk te vinden

‘Voor sommige mensen is sporten nu eenmaal niet leuk. Laat dat gegeven los. Tandenpoetsen is ook niet leuk maar weet je ook in te passen in je leven. Het moet een gewoonte worden.’

De herziene editie van Lekker sporten van Marianne van der Sluis is vanaf nu verkrijgbaar.

(Uitgeverij FitMind, isbn: 978 90 813219 2 1, prijs: € 12,95)

Het EK-abonnement, 6 weken € 20,-!