10 tips tegen werkstress

1 Zoek de bron Probeer te ontdekken waar je stress precies vandaan komt, tipt Noortje Wiezer, onderzoeker op het gebied van werk en gezondheid bij TNO. „Voor sommige mensen werkt het heel goed om een dagboekje bij te houden van je stressmomenten. Als je weet waar de stress vandaan komt, kun je er iets aan doen.” 2 Praat erover „Praat met anderen over je stress”, zegt Wiezer. „Met je leidinggevende kun je kijken naar manieren om het werk op een andere manier in te richten, of hulp die je eventueel nodig hebt. Ook je vrienden en collega’s kunnen hele goede tips hebben.” 3 Schrijf je taken op Haal belangrijke informatie, zoals wat je allemaal nog moet doen, uit je hoofd en schrijf het ergens op, tipt breinexpert Mark Tigchelaar. „Je hebt veel minder stress als je dit soort informatie niet hoeft te onthouden. Zeker kleine taakjes, zoals iemand die je nog moet terugbellen of de boodschappen, zorgen voor stress. Zorg wel dat je je takenlijst op één centrale plek is opgeslagen: dus niet een deel in je inbox, een deel in je telefoon en een deel in je agenda. Dan blijft het alsnog in je hoofd rondspoken.” 4 Plan pauzemomenten „Stress is hartstikke effectief om extra gefocust te zijn tijdens een presentatie of een sollicitatiegesprek, maar we misbruiken ons stresssysteem”, zegt Suzan Kuijsten, stressexpert en coach. „De truc is om hard werken af te wisselen met hard uitrusten. Plan bewust pauzes in, neem eens een sabbatical van een uur. Je moet eigenlijk werken als een tijger: korte sprints en daarna uitrusten. Even uit het raam kijken helpt al om productiever te zijn.” 5 Maak wandelingetjes En hoe rust je nou uit? Je hersenen krijgen de tijd om op te laden als je even geen nieuwe informatie opneemt en je gedachten bewust kunt laten afdwalen. Dat doe je bijvoorbeeld door te wandelen, zegt breinexpert Tigchelaar. „Een ommetje buiten is heel goed, maar ook even koffie halen of naar de wc gaan op een andere verdieping werkt al. Een voorwaarde is wel dat je je telefoon laat liggen, want als je ondertussen gewoon je mails blijft lezen ben je nog steeds aan het werk.” 6 Neem vrij „Proberen om nóg harder te gaan werken als je gestrest bent helpt niet”, zegt Wiezer. „Dan kun je beter een middag vrij nemen, een lange wandeling maken en vroeg naar bed gaan. Beknibbelen op je rust werkt alleen maar averechts.” 7 Eén taak tegelijk Veel verschillende prikkels tegelijk zorgen voor stress. „Een vergadering zonder telefoons is minder stressvol”, zegt Kuijsten. „Zorg ook dat er niet steeds notificaties binnenkomen, want dan ben je steeds afgeleid. Singletasking werkt veel beter dan multitasking. Doe dus bij voorkeur maar een ding tegelijk.” 8 Sluit de dag bewust af Neem aan het einde van elke werkdag even vijf minuten om de laatste mails te checken en je taken voor de volgende dag door te nemen. Dit kun je ook opschrijven voor jezelf, tipt Tigchelaar. Zo schrijf je je hoofd leeg en kun je thuis ontspannen. 9 Kleed je thuis om Om thuis te kunnen ontspannen, moet je jezelf bewust uit de ’werkmodus’ halen. Een simpele truc is om andere kleding aan te trekken, zegt Tigchelaar. „Ik heb voor mijn werk bijvoorbeeld vaak een pak aan, thuis verruil ik dat graag voor een joggingbroek. Maar het helpt ook al als je thuis een andere spijkerbroek aantrekt.” 10 Ga eerder naar bed Als je slecht hebt geslapen, sta je op je werk al met 1-0 achter, zegt Kuijsten. „Doe eens gek en ga wat eerder naar bed. Dan kom je fris aan de start en kan je brein de volgende dag veel meer aan.”