Tips: zo kom je plaknacht door

„Het probleem is dat je lichaam moet afkoelen om in slaap te vallen. In de winter niet zo’n probleem, maar in de zomer is het anders. Dan gaan we woelen en draaien”, vat slaapexpert Talja Lambert, de oprichter van Saraja Slaapcursus de problemen samen. En woelen wordt het. Komende week stijgt het kwik naar tropische waarden overdag. Maar, zo zegt meteoroloog Johnny Willemsen van Weeronline: „De nacht van dinsdag op woensdag kan het kwik ook wel eens bóven de 20 graden blijven. En de nacht erna ook. De welbekende plaknachten.” Piekeren Die hitte is ruim boven de aanbevolen slaaptemperatuur van zo’n 16 tot 18 graden. Zeker als de hitte een beetje blijft hangen, doet de slaapkamer eerder dienst als sauna. Wat je ook doet, zegt Lambert, ga niet liggen piekeren. „Je bent echt niet de enige die wakker ligt in die warmte. Volg rustig je ademhaling en probeer zo in slaap te komen.” Petfles in de vriezer Ze heeft meer tips voor de mensen die zonder airco de plaknachten wat dragelijker willen maken. De eerste vergt enige voorbereiding. „Vul een petfles met water en leg die in de vriezer. Zet een paar uur later een ventilator aan met de fles ervoor. Dan blaas je die koelte de slaapkamer in.” En als je toch met de vriezer in de weer bent: daar kan je ook de lakens even in leggen. Koude douche Mensen die denken lekker een koude douche te pakken voor het slapen gaan, doen het helemaal fout. „Door het koude water trekken je bloedvaten samen. Dan kan je geen warmte uit je lichaam meer kwijt. Dus pak juist een warme douche.” En daarna bij voorkeur even een wijd, katoenen T-shirt aan. Bloot slapen is namelijk geen aanrader. „Als je gaat liggen zweten in je slaap, koelt je huis te veel af en word je wakker van de rillingen. Een shirt neemt het zweet op”, zegt Lambert. Een dun laken over het blote lijf kan natuurlijk ook, maar de kans bestaat dat je dat in je slaap van je af gooit. Niet sporten Verder is het verstandig om ’s avonds niet te gaan sporten in de hitte. „Overdag sporten is natuurlijk geen doen, maar verplaatsen naar de avond is ook niet slim. Dan ben je nog te actief als je in je bed kruipt en warm bovendien. Dus ga lekker in de ochtend, als het ook nog niet zo warm is.”