Kerst en oud en nieuw hebben we weer gehad. Dagen gevuld met uitgebreid eten, hapjes, alcohol en snoepen. En ach, het is de tijd van het jaar! Het is ook leuk, eten is lekker en gezellig. Maar nu is het januari. Nu moeten we die extra december kilo’s (en meer) natuurlijk weer kwijt. Afvallen is ieder jaar opnieuw het populairste goede voornemen van Nederlanders. Helaas stopt zo’n 80% van de afvallers na twee à drie weken alweer met de poging. En dat is zo jammer. Want je wilt het echt graag: dat afvallen. Daarom voor jou een stappenplan om ervoor te zorgen dat jij in 2017 je voornemen waarmaakt. Jij bereikt je doelen zonder dieet. Maar let op: Je moet er wel even voor gaan zitten en de opdrachten doen…. STAP 1: STOP MET DROMEN, WEES CONCREET Uit onderzoek blijkt dat één van de redenen waarom mensen zich slecht houden aan hun voornemens, is dat ze niet precies weten wat ze moeten doen om hun doelen te halen. Willen zonder doen is dromen! Houd het daarom dit jaar niet bij dromen over hoe gezond en slank je gaat leven, maar maak een concreet plan. Tijdspad Heb je je voorgenomen om 10 kilo af te vallen? Dan bepaal je als eerste een reëel tijdpad hiervoor. Uit onderzoek blijkt dat 0,5 kilo per week afvallen het meest effectief en houdbaar is. Omdat je daarvoor niet je hele patroon hoeft om te gooien. Zo voorkom je alles of niets dieet-gedrag. Je gaat met kleine stappen consequent richting doel. Quickwins Maar, wat zijn die kleine stappen in de praktijk? Hoe ziet je eetpatroon eruit op normale dagen? Welke producten skip je? Of vervang je door magerder alternatieven? Welke porties pas je aan. Je kunt alles eten wat je wilt, alleen niet alles nu. Je gaat van en/en naar of/of. Jij kiest zelf wat je eet. Maak een eetplan! Bereid je voor op bijzondere situaties Denk vervolgens na over je eetgedrag in bijzondere situaties. Je hebt in januari bijvoorbeeld 3 verjaardagen, 4 nieuwjaarsborrels, lunch met vriendinnen, een congres voor je werk, etentje met je partner, etc. Hoe pak je dit aan? Wat eet en drink je dan? Stap 2, 3 en 4 vind je hier!
15 °C:quality(50)/cdn-kiosk-api.telegraaf.nl/5aaf8724-cfb4-11e7-a969-3f46b4a07059)
:quality(50)/cdn-kiosk-api.telegraaf.nl/f86fb356-181d-11ed-b972-0218eaf05005.jpg)
:quality(50)/cdn-kiosk-api.telegraaf.nl/e6e02d9a-1814-11ed-93ad-0218eaf05005.jpg)
:quality(50)/cdn-kiosk-api.telegraaf.nl/8d6a7506-1812-11ed-9795-0255c322e81b.jpg)
:quality(50)/cdn-kiosk-api.telegraaf.nl/6906fb4e-180d-11ed-9e8c-02d2fb1aa1d7.jpg)
