Nieuws
457594
Nieuws

Dit mag jij per dag binnen krijgen

Amerikaanse vrouwen eten per dag het meest

Van alle nationaliteiten blijken Amerikaanse vrouwen per dag het allermeeste te eten. In vergelijking met de Amerikanen dames zijn wij Nederlanders relatief kleine eters. Een gemiddelde Hollandse dame eet 1950 calorieën. Een Amerikaanse bijna het dubbele.

Dat de dikste mensen ter wereld in de Verenigde Staten wonen, verbaast wellicht niet. Een derde van de Amerikaanse burgers heeft overgewicht. Dit beeld wordt ook bevestigd nu blijkt dat zij, logischerwijs, de meeste calorieën (3770) per dag nuttigen.

Maar ook in deze landen kunnen ze er wat van: Oostenrijk (3760 kcal), Italië (3650 kcal) Israël (3540), Ierland (3530) en Engeland (3440 kcal) staan respectievelijk in de top 6. Inwoners van het Afrikaanse landje Congo krijgen per dag de minste calorieën binnen. Daar nuttigen de mensen slechts 1590 kcal per dag.  

---Dit verbrand je met deze sport---

Consumptie

En in ons in ons land? In Nederland wordt er een keer in de tien jaar een voedselconsumptiepeiling gedaan door het RIVM. De laatste peiling is uit 2010 en daaruit blijkt dat de Hollandse vrouw gemiddeld 1950 kcal tot zich neemt. Dit is prima, aangezien de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid 2000 kcal per dag is voor vrouwen. Mannen mogen 2500 kcal tot zich nemen. De gemiddelde Nederlandse heer blijkt iets boven deze aanbevolen hoeveelheid te zitten: 2600 kcal per dag.  

---Lekkerste snacks onder de 100 kcal---

Voorbeelddag

Iemand die per dag tegen de 2000 kcal eet, mag best veel tot zich nemen. Hieronder staat een voorbeelddag om je een idee te geven. Natuurlijk wel zo gezond mogelijk samengesteld met in achtneming van de schijf van vijf. De cijfers erachter zijn het aantal calorieën. 

Wil je exact weten wat jij per dag binnenkrijgt, check dit dan met de caloriechecker van het Voedingscentrum. Van elk voedingsmiddel zie je ook hoeveel gram vet, koolhydraten, eiwit, het bevat. Zo krijg je een idee wat je wel en beter niet tot je kan nemen, en welke voedingsstoffen je mist. Soms scheelt het om bepaalde wat 'zwaardere' voedingsmiddelen te vervangen door een lichtere variant. Daar mag je er immers meer van!

Stukken fruit

Een voorbeeld: neem op je werk in plaats van die chocoladereep om 16:00 uur wat fruit. Een reep bevat gemiddeld 230 kcal, een appel of peer maar 50 kcal en een banaan 100 kcal.

Je kan dus met gemak drie stukken fruit op voor hetzelfde aantal calorieën en het is ook nog eens gezond. Maar het is waarschijnlijker dat je al voldaan bent met een stuk fruit. Dat scheelt je op dagelijkse basis weer in calorieën!

Een gemiddelde dag van 1975 kcal:

Ontbijt

  • 1 (glas) sinaasappel (sap) (60)
  • 2 sneetjes bruinbrood met margarine (140)
  • Dun besmeerd met margarine (45)
  • Beleg: Kaas 40+ (50)
  • Jam (35)
  • Thee met suiker (20)
  • ¼ ltr magere melk of melkproducten (75)

Tussendoor

  • 2 kopjes koffie met melk (60)
  • En suiker (40)

Lunch

  • 3 sneetjes bruinbrood (210)
  • Dun besmeerd met margarine (65)
  • Beleg: Kaas 40+ (60)
  • Vleeswaren niet vet (40)
  • Hagelslag (35)
  • Tomaat (15)
  • Beker magere melk of karnemelk (75)

Tussendoor

  • Thee met suiker (20)
  • 1 vrucht (40)

Warme maaltijd

  • Groente flinke portie zonder saus (70)
  • Aardappelen 200 gr (170)
  • Mager vlees 100 gr (110)
  • Jus (150)
  • Yoghurt (mager) 250 ml (75)

’s Avonds (uiterlijk 2 uur voor het slapen gaan)

  • 2 kopjes koffie met melk(60)
  • En suiker (40)
  • Of andere drank
  • 1 snee bruinbrood (70)
  • Dun besmeerd met margarine (25)
  • Beleg: mager vlees (20)
  • 1 vrucht (100)

Bron menu: mens en gezondheid.infonu

Fabels en feiten over diëten