undefined Elke keer als ik ga hardlopen heb ik last van aandrang tot poepen. Mijn training moet ik vaak onderbreken tussen de bosjes. Hoe kan ik dit voorkomen? Naam bekend bij de redactie ---- Maag-darmklachten bij sportbeoefening treden frequent op. Deze klachten komen met name veelvuldig voor bij langeafstandlopers en kunnen zeer hinderlijk, soms zelfs ernstig van aard zijn.Met name de duur van de inspanning speelt daarbij een rol. Bij inspanningen die korter dan een uur duren, komen veel minder vaak klachten voor. Daarbij dient onderscheid te worden gemaakt tussen klachten van het bovenste deel en onderste deel van het maagdarmstelsel. Klachten van het bovenste deel (slokdarm en maag) komen minder vaak voor dan klachten van het onderste deel (56% resp. 74%) en betreffen met name misselijkheid, maagpijn, zuurbranden en oprispingen en soms zelfs braken.In het onderste deel (dunne en dikke darm) zien we winderigheid, krampen, diarree , bloedverlies bij de ontlasting en aandrang tot ontlasting.In sommige gevallen, zoals bij u, blijft het niet alleen bij aandrang maar moeten de bosjes worden opgezocht. Bij vrouwen en jongeren komen deze klachten vaker voor. De mate van getraindheid, de intensiteit van de inspanning, stress en het gebruik van bepaalde medicijnen spelen hierbij een rol. Hetzelfde geldt voor de voeding die voor en tijdens het lopen genuttigd wordt. Ook het tijdstip van de laatste maaltijd voor een training of wedstrijd is van belang.Sommige sporters kunnen vrij kort tevoren nog vette maaltijden nuttigen zonder klachten te krijgen en een ander moet korter dan drie uur voor een inspanning geen vast voedsel meer toch zich nemen.Om, in uw geval, ontlasting tijdens het hardlopen te vermijden dient u te proberen om voor het lopen naar het toilet te gaan zodat met een lege darm wordt gestart. Nuttig daarnaast de laatste maaltijd drie tot vier uur voor de inspanning. Deze dient licht verteerbaar te zijn, veel koolhydraten maar weinig tot geen vetten, eiwitten en vezels te bevatten.Vermijd daarnaast producten die veel gasvorming veroorzaken zoals uien, bonen, koolsoorten en koolzuurhoudende dranken. Ook koffie werkt laxerend. Voor alle maatregelen geldt dat deze eerst tijdens de training moeten worden uitgeprobeerd.Huib Plemper
12 °C:quality(50)/cdn-kiosk-api.telegraaf.nl/dc779d70-303e-11ec-a22a-0255c322e81b.jpg)
:quality(50)/cdn-kiosk-api.telegraaf.nl/e95c98b0-3039-11ec-8ee1-0218eaf05005.jpg)
:quality(50)/cdn-kiosk-api.telegraaf.nl/281fc328-303b-11ec-8d2f-0217670beecd.jpg)
:quality(50)/cdn-kiosk-api.telegraaf.nl/c6c76206-3036-11ec-8273-02c309bc01c1.jpg)
:quality(90)/webshop.telegraaf.nl/media/catalog/product/i/p/iphone_8_hoofdafbeelding_1_1.jpg)
:quality(90)/webshop.telegraaf.nl/media/catalog/product/p/a/pashmina.jpg)
:quality(90)/webshop.telegraaf.nl/media/catalog/product/m/i/microsoft_office_2019_.jpeg)