Nieuws/Binnenland

Uitgeput door nachtdienst

undefined

Ik draai voor mijn werk afwisselend dag- en nachtdiensten. Ik merk nu dat het zijn tol eist. Ik voel me niet uitgerust als ik opsta en kan overdag maar moeilijk slapen. Daarentegen, als ik een dag vrij ben, slaap ik zo elf-twaalf uur achter elkaar. Lijkt me niet gezond! Heeft u tips?

T. Krijgsma

----

Wakker zijn op tijdstippen dat onze biologische klok wil dat wij slapen, is ongezond. Recent wetenschappelijk onderzoek heeft aangetoond dat de stofwisseling negatief wordt beïnvloed door een onnatuurlijk ritme. Dit geldt overigens ook voor te weinig slaap, minder dan zes uur, op normale tijden.Verder blijkt dat mensen die jaren achtereen continu in ploegendiensten werken, eerder last krijgen van geheugenstoornissen. Het is niet eenvoudig te zeggen hoe je hier het beste mee kunt omgaan en de mogelijkheden bij bedrijven hangen af van de grootte van het bedrijf en het aantal werknemers.Kies als eerste een vaste periode van 7 tot 10 dagen met een vaste werktijd, die daarna opschuift naar een later werktijdstip voor ook weer minimaal een week. Draai daarna een week nachtdienst en neem vervolgens een periode van minimaal vier dagen vrij om weer te wennen aan het normale dag- en nachtritme. Daarna zouden dan een paar weken met normale dagdienst moeten volgen.Avondmensen zouden bij voorkeur in de avond of nacht moeten werken, ochtendmensen moeten vroeg kunnen werken. Tijdens de nachtdienst is er een natuurlijke periode tussen 1 en 3 uur ’s nachts waarin we een dip hebben in onze waakzaamheid. We kunnen dan niet goed opletten en maken makkelijk fouten. Het alleen werken in een bewakingsfunctie moet daarom worden vermeden.De volgende dag moet men, wanneer anderen werken, een stille, compleet donkere plek kunnen vinden om te kunnen slapen. Verder dient men te voorkomen dat het ochtendlicht na afloop van het werk zo fel is, dat dit de persoon uit de slaap houdt. Een zonnebril kan dan helpen. Als je overdag echt niet meer verder kan, doe dan een powernap van niet langer dan 25 minuten.Hans Hamburger