Nieuws/Vrouw
1648207593
Vrouw

Zó pulk je die hangende puber van de bank

Uren liggen ze voor pampus op de bank, liefst met de televisie aan (waar ze vervolgens geen blik op werpen) en oordopjes in. Terwijl het geluid van de televisie op de achtergrond verder schalt, staren ze gebiologeerd naar hun telefoontje. Herkenbaar?

Nederland is 'zitkampioen' van Europa. Met name jongeren bewegen te weinig. Een puber van de bank afsleuren? Opvoedkundige Marina van der Wal weet hoe.

Jongeren zitten zich ziek

Gemiddeld zitten volwassenen bijna negen uur per dag. Dat blijkt vandaag uit cijfers uit de Leeftijdsmonitor 2015 over ons zitgedrag. De jeugd spant de kroon met 10,4 uur per dag. ''Tel daar zeven tot acht uur slaap bij op en en je houdt maar een paar uur aan beweging over,'' stelt dr. Matthijs van den Berg, hoofd van de afdeling van preventie en voeding van het RIVM.

Kinderen bewegen te weinig omdat ze uren in de schoolbanken zitten en op tablets spelletjes spelen. ''Langdurig zitten heeft serieuze risico's voor de gezondheid. Er zijn duidelijke aanwijzingen dan het kan leiden tot ziektes en vervroegde sterfte.''

Schokkend

Volgens sportarts Wout van der Meulen van het Universitair Medisch Centrum Utrecht zijn de cijfers schokkend. ,,Veel zitten is echt het nieuwe roken. De Nederlandse jongeren zitten ook teveel uren op school.'' De jongeren tussen de 12 en 20 jaar zitten zoveel doordat ze op school zitten en huiswerk maken. Van den Berg: ''Ook zitten ze veel achter de computer of tablet. Er is op school nog veel winst voor deze groep te behalen.''

Uitrusten

''Pubers hebben veel behoefte om uit te rusten. Dat is helemaal niet gek'', zegt opvoedkundige Marina van der Wal. ''De ontwikkeling van hun lijf, het groeien van het brein. Dat vreet energie. Pubers hebben elke nacht 10 tot 11 uur slaap nodig.''

Met rusten is dus niks mis, mits jongeren ook voldoende bewegen. ''Ze kunnen er een zogeheten 'Gameboy-rug' van krijgen, doordat ze zo ver voorover gebogen zitten. Het kan zelfs, door de groeispurt, dat ze letterlijk kromgroeien! Het aantal hernia-patënten wordt steeds jonger. Dat heeft allemaal te maken met te weinig beweging en lichaamsgevoel. Het is noodzaak om je kind al op jonge leeftijd heel veel te laten bewegen.''

Blauw licht

''Het staat allemaal met elkaar in verbinding'', stelt Van der Wal. Begin bij de telefoon: leg hem weg, adviseert ze. Het gebruik van een mobiele telefoon, laptops of tablet voor het slapen gaan, zorgt voor een slechte nachtrust. ''Het blauwe licht dat deze apparaten afgeven, verstoort de aanmaak van het slaaphormoon melatonine. Daardoor kunnen ze zich makkelijker over hun slaperige gevoel heen zetten.''

Wil je jouw pubers van de bank krijgen, dan moet je als volwassene het goede voorbeeld geven, aldus de opvoedkundige. ''We zijn een zittende maatschappij geworden. De boodschap die we tegenwoordig afgeven is: zitten is fijn, zitten is gezellig. Dan kun je van pubers niet vragen dat ze rondjes gaan rennen."

Regels

Een volgende stap is regels opstellen als gezin. ''Maak afspraken over het bankhangen en het gebruik van de mobiele telefoon. Pubers krijgen de hele dag door 'likes' en berichtjes. Door die constante bevestiging maken ze dopamine aan. Daardoor voelen ze zich gelukkig. Wanneer je de mobiele telefoon afpakt, wordt je puber terecht boos en ongelukkig. Je pakt hun bron van geluk af. Ouders moeten daar iets anders voor in de plaats stellen, zoals een gezellig uitje. Klim samen op de fiets. Verzin een sociale activiteit.''

Dansen

Tot slot: stuur ze de hort op. ''Ik ben een groot voorstander van uitgaan. Kinderen vanaf 16 horen elk weekend te dansen met leeftijdgenoten. Het is niet alleen fysiek goed voor ze, maar ook geweldig voor de sociale ontwikkeling.''

Maak jij iets bijzonders mee en wil je dat met ons delen?

Stuur dan een berichtje.